俳優今井つづるの「毎日筋トレ」 2月6日(木)　連続763日目

こんばんは！本日も「毎日筋トレ」を行いました。763日目です！今週は非常に寒い日が続くようですので、体調を崩さないように筋肉を鍛えていきましょう！適度な運動は免疫力の向上を促し、風邪を引きにくい体質を作る可能性があるそうです。

私は「毎日筋トレ」をしている期間で、風邪を引いた記憶がありません。なので経験上は風邪を引かない体づくりに関係していると思います。でも、鍛えすぎると逆に「オープンウィンドウ」と言われる免疫機能を低下させる働きもあるので、適切な運動を心がけるようにしてください。

本日の「毎日筋トレ」　メニュー

最近は、私の「毎日筋トレ」もトレーニング内容が安定してきてました。次の日にも疲れを残さずに習慣化できていますし、体型も維持できています。個人差もあるのですが、40代なら今くらいのトレーニングがベストです。皆さんでも問題なくできるはずなので、是非チャレンジしてみてください。　

特に、「毎日筋トレ」で大切なことは、体幹トレーニングと下半身を鍛えることです。そして、上半身の筋肉は週2〜3日で取り入れていくようにすれば、効果的に全身を鍛えていけるでしょう！「毎日筋トレ」ちは、とにかく毎日コツコツがポイントなのです！！

日頃の習慣の見直しをしよう！

あなたは日頃から階段を使うように心がけていますか？正直、こんなことは地味なことだと思っている人が多いと思っているでしょう。しかし、これこそコツコツの基本です！健康効果を考えてもこれほどメリットのある行動はありません。「毎日筋トレ」に取り入れても良いくらいですね！

では、日頃から意識的に階段を使うことでどんなメリットを得られるのかを解説していきましょう。　

糖尿病の人は細切れ時間に運動を　階段の上り下りが心筋梗塞や脳卒中のリスクを低下　エレベーターは寿命を短くする｜ニュース｜糖尿病ネットワーク

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エレベーターよりも階段が良いとされる記事を載せておきます。参考にしてみてください！

一日8000歩を少しの距離だけ早足で歩くようにしましょう！

あなたは日頃どの程度歩いていますか？一般的に成人で、理想的な一日の歩数は8000歩以上が推奨されています。距離にして約5km程度に相当し、や1時間20分くらいの歩行になるそうです。そした健康効果を高めるには、そのうち20分程度は早歩きをすると良いとされています。

効果的な歩き方はこれです。

上記のように歩く方が、身体的メリットを得られやすくなります。では、具体的にどのようなメリットがあるかを解説していきましょう。

日ごろから、階段や歩行を心がけていれば、あなたの健康寿命は格段に伸びます。人生を長く楽しむためには、少しの運動を取り入れることも考えていくと、効果的なトレーニングができます。このような考え方も、これからは「毎日筋トレ」に取り入れていきましょう。

俳優今井つづるの「毎日筋トレ」：まとめ

本日の筋トレブログはこれにておしまいです！私の「毎日筋トレ」はトレーニング方法も大切ですが、最も大切なものは「マインド」だといううことです。これをモットーにまだまだ続けていきます！！

本日もこの記事を最後まで読んで頂き本当にありがとうございました！！このブログがあなたの「筋トレライフ」にお役に立てば幸いです！