こんばんは！本日は月曜日です。1週間の仕事の始まり！！そして、今週で一月も終わり・・「ん？もう一ヶ月経つの？？」って思いますよね？何もしないで毎日を過ごしてしまうと「もう1年経ったのか。」となってしまいます。だからこその「毎日筋トレ」です。
こうして毎日何かに取り組んでいれば、その日を振り返ることができます。私の場合は、それが「筋トレ」だったということです。少しのことでもコツコツと取り組んでいれば、行動に見合った結果はついてきます。これぞまさに、継続は力なりです！！
本日の筋トレメニュー
- 変形プランク・・・ レギュラー→サイド→リバース→バーピー→マウンテンクライマーを10分。
- スクワット・・・ 足の幅を変えながら、スピードを上げて瞬発力を重視して3分間。
- 爪先立ち+握力・・・ スピードを上げて瞬発力を重視して3分間。
- 腕立て伏せ・・・ レギュラー→ワイド（手の幅を広く）→ナロー（手の幅を狭く）各30回×3セット。
- 背筋（スーパーマン）・・・ 背筋中に足も上げることで、広背筋や大臀筋、ハムストリングを強化の3分間。
本日の「毎日筋トレ」はスピードを重視して筋トレしてみました。筋トレにおいてスピードを上げてしまうとフォームが崩れてしまったり、怪我のリスクを背負いやすくなるので、あまりオススメはできませんが、私は、役者として活動するときに、殺陣（芝居などのアクション）をすることが多いので、瞬発力も大切です。だから、定期的にトレーニングに取り入れています。
筋トレにおいてのスピードによる違い（メリット、デメリット）
さて、あなたは筋トレにおいてトレーニングを行うスピードの違いは、どのように影響するのかをご存知でしょうか？それを知れば、目的に応じて鍛え方を変えることができるでしょう。何のために、どこの筋肉を鍛えるのかによってトレーニング方法を決定すれば、あなたの理想の体に近づけるのです。ここからは、その各トレーニングについてご説明します。
筋トレのスピードを早くするメリットとデメリット
メリット：瞬発力とパワーの向上・・・スピードアップをすることで、短時間に大きな筋力を発揮する能力を向上させて、動作効率を高めてくれます。これによりスポーツやアクションのパフォーマンスが上がります。
デメリット：怪我のリスクが増大してしまう・・・スピードを重視することで、フォームが崩れたり、関節や筋肉自体に過度な負荷を掛けすぎて、肉体を痛め、怪我のリスクが増大します。違和感を感じたらすぐにトレーニングを中止して下さい。
初心者の私にはスピードは必要ないかな。でも、同じトレーニングばっかりも飽きてしまいそうだな・・
日々の健康や「毎日筋トレ」を目的にしていたら、スピードは意識する必要はありませんよ。でも変化が欲しいのなら、週に1、2回トレーニングに組み込んでいきましょう！！
あなたが、スピードの速いトレーニングをするときは、特にフォームに気をつけて崩れそうになったら、スピードを加減するようにしましょう。慣れてくると早い筋トレを持続できる筋力がついてきます。こうなるとトレーニングの効率が格段に上がります！
何より、瞬発力のある筋肉は様々な場面において役立ちます。例えば、エレベーターを使わずに階段で上がるときは楽に登れるでしょう。この階段を使うというのは大変健康には良い行動になります！日常にこんな瞬間を増やしていければ、本当の意味で「毎日筋トレ」が役に立つでしょう！
筋トレのスピードを遅くするメリットとデメリット
メリット：筋肉の筋肥大を促進・・・トレーニングのスピード遅くすることで、筋肉に長時間の負荷を掛けられるので、筋繊維を損傷させて、修復過程で筋肥大を促進させることができます。つまり、筋肉を大きくさせることができるのです。また、フォームが安定し、安全性も高まります。
デメリット：トレーニング自体の効率が低下・・・動作が遅いことで時間が掛かり、総トレーニング量が減少するので、効率が上がらなくなる。また、速筋（瞬発力のための筋肉）が鍛えられないため、瞬発力が落ちてしまいます。
大きな筋肉が手に入るなら、遅いトレーニングの方が筋トレした意味がありそうだな。なら、遅いトレーニングばっかりやっておこうっと！
いやいや、筋肉は実用性も大切なのです。大きな筋肉は使うエネルギーも大きいためスタミナの消耗も激しく肉体のコスパは悪い、だから効率よくトレーニングをしましょう！
あなたも筋肉は大きくなったほうが良いと思いますか？確かに逞しい筋肉は自分に自信を与えてくれます！そして、なぜか周りから頼りにされます。何かしら困ったときには結構頼られるので、そんなときはあなたもカッコよく決めたいでしょう。
そのために強い筋肉だけではなく、効率よく使える筋肉も鍛えておきましょう。速くも遅くもバランスよくトレーニングに取り入れて、最強の体づくりをするように日々精進です！！
俳優今井つづるの毎日筋トレ：まとめ
本日は、筋トレを行う速度に関してお話をしてきました。あなたも自分には、今どのようなトレーニングが必要なのかをきちんと把握して「毎日筋トレ」に取り組んでください。それが、理想の体づくりに近づけるキーポイントになるでしょう！
今回の記事があなたの「毎日筋トレ」のお役に立てるよう、ぜひ実践してみることをお勧め致します！ありがとうございました！！
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