こんばんは。俳優の今井つづるです。本日も毎日筋トレをしました！連続749日目を迎えました！今日はトレーニングメニューを足トレが中心にしています。スクワットのフォームに気を付けながらですが、疲れると崩れやすいので注意が必要になります。
本日のトレーニングメニュー
スクワット・・・足の置き場所を変えながら3種類を実行。
爪先立ち ・・・ゆっくりとつま先で背伸びをするようにふくらはぎに負荷を掛ける。
握力 ・・・拳を強く握り込む（爪先立ちと同時に行う）
ここまでをメインに足を疲れるまで追い込むトレーニングをしました。所要時間は15分です。あとは鉄アレイで軽く腕周りを鍛え、腹筋、背筋を10分程度プラスで行いました。後はストレッチと瞑想を15分で本日終了です。
筋トレはいかに筋肉に負荷を掛けるかが大切。効かないトレーニングはやっても全く意味はないので気をつけよう！
筋トレ+ストレッチ+瞑想は非常に効果的です！
筋トレだけしていれば良いということはありません。筋肉は硬くなると関節の可動域が狭まくなり、逆に体を痛めてしまうもになりかねません。毎日筋トレを続けていくなら気を付けたいところです。そこで、ストレッチと瞑想を取り入れてみましょう。
まずストレッチに関しては筋トレの前か後、どちらにするのがいいのか？答えはどっちも効果的です！詳しく説明すると目的によって使い分けるようにすると良いでしょう。
筋トレ前にストレッチをする効果
動的ストレッチを行うことで、筋肉を温めて、柔軟性を高め関節の可動域を広げてくれます。これは怪我のリスクを抑えて、予防してくれます。特に、年齢を取ると怪我のリスクはつきものですので、是非取り入れてみて下さい。
動的ストレッチとは・・・別名（ダイナミックストレッチ）と言います。体を動かしながら筋肉を伸縮させて、関節の可動域を広げるストレッチです。例えば、ラジオ体操などが代表といえばわかりやすいでしょう。
筋トレ後にストレッチをする効果
静的ストレッチを行うことで、筋トレで緊張した筋肉をほぐし、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果を得られるようになります。疲労がたまり毎日筋トレが続かないようになったら意味がないですよね。ちなみに私は後派です！
性的ストレッチとは・・・筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を一定時間保持するストレッチです。これは反動をつけずに行いましょう。安全性もあり、無理なく筋肉の緊張をほぐし柔軟性を向上させることができるので、筋トレ後以外に就寝前にも効果的です。
どちらのストレッチも非常に効果的ですので、是非筋トレ前も後も毎日筋トレに取り入れてみましょう。日々の健康管理に役立つこと間違いなしです！！
毎日筋トレ：まとめ
さて、本日の毎日筋トレもこれで幕です。筋トレをすること以上に体のメンテナンスも非常に重要だとわかる内容だったと思いますが、あなたも毎日を健康に生き生きと生活したいなら、今からでも毎日筋トレを始めていきましょう。
今日この時が、あなたの全盛期です！もっと筋肉と仲良くなって鏡の前でニコニコしましょう！！ありがとうございました！！
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