こんばんは！本日も「毎日筋トレ」をやりました！！鉄アレイなども使い、上半身を集中的にトレーニングを行いました。肩元の筋肉は体格を大きく魅せます。しかし、私は撫で肩なので小さく見えてしまう、だから筋肉をカッコよく魅せるためには大切なトレーニングなのです。
本日の毎日筋トレメニュー 一覧
- プランク・・・レギュラー、サイド、リバースの3種類で5分程度
- スクワット・・・トータル 200回
- 爪先立ち+握力・・・トータル 300回
- 腕立て伏せ・・・トータル 200回
- ウェイトトレーニング・・・鉄アレイのパンプアップ 200回
- アブローラー・・・トータル 50回
本日は、上半身を徹底的にいじめてやりました！！肩元と胸筋の筋肉はカッコ良さの絶対条件です！男なら絶対つけておきたい筋肉です。あなたが男性ならもの凄い勢いで頷いていることでしょう！！本日は肩の筋肉と胸筋の効果的なトレーニング方法にフォーカスしていきましょう。
腕立て伏せは様々な方法で鍛えられる部分が変わる
まず、腕立て伏せは手の幅をコントロールすることで、効かせられる部分が変わるということを覚えておきましょう。基本的には、肩幅の広さで両手を開き、掌を前方に向けているのが基本フォームです。そして、腰が反らないように頭からかかとまで真っ直ぐに姿勢を保ちましょう。肘を開かずに後方に曲げながら、胸を床ギリギリまで降ろし、そこから元の位置まで体を押し上げる。これが基本の腕立て伏せです。
両手の幅を肩幅より広げよう
では今度は、手の位置を肩幅より広くしてみましょう。これは、大胸筋にかなりの負荷を掛けることができるフォームになります。逞しい胸筋を実現するにはオススメのトレーニングなので、腕立て伏せに是非取り入れて下さい。
両手の幅を肩幅より狭めてみよう
逆に、手の位置を狭めると上腕三頭筋（二の腕の裏側）を集中的に鍛えられるトレーニングになります。二の腕の弛みが気になる方も、これで鍛えれば引き締まった二の腕が手に入りますよ！
足を高い位置に置いてみよう
他にも、足の位置を高くして腕立て伏せを行うことで、大胸筋上部への負荷を掛けることができます。上部と下部に分けて胸筋を鍛えることで、バランス良くカッコいいスタイルに仕上げられるのです。ちなみに、胸筋下部を鍛えるには自分の胸よりも後方へ掌を置く（指を足の方へ向ける）その形で、プッシュアップをすると鍛えられます。
自信がついたら難易度を上げてみよう
最後は、超難易度が高いその名も（スーパーマン・プッシュアップ）です！これができれば基本的な腕立て伏せでは満足できない体になっているでしょう。そのやり方は、
- 通常の腕立て伏せの体勢を取る
- 両手両足で体を押し上げ、ジャンプする。
- 空中で手足を伸ばし、着地するまでに元の体制に戻っておく。
この一連の動作を繰り返すトレーニングです。かなりの高強度なトレーニングなので上級者になってからチャレンジして下さい。怪我のリスクもありますので絶対に無理せず、まずは基本からコツコツ取り組んでください。本日の報告はここまでです。ありがとうございました！！
本日のハイライト
本日は、ひらかたパークにて「ハイキュー！！ アニメ10周年記念展」の展示会に行ってまいりました！！もうね、熱いですよ。学生の頃スポーツに打ち込んだ人なら「わかる！わかるよ！！」ってなるんですよ。この作品は！！
でも、バレーボールはほとんどわからない私が、こんなにハマるとは思いませんでした。それぞれのキャラが見事に生かされていて作品には欠かせない役どころに配置されているので、必ずお気に入りが見つかります。
ちなみに私の推しキャラは「日向翔陽」です。彼は本当にいい奴！コミュ力お化けです。そして、物事に取り組む姿勢は尊敬に値するのです。彼を見ていると私もやらなくてはいけないと思わされる存在なので、ずば抜けて推しでしょう。
この展示会は、ひらかたパークのイベントホールにて開催されています。価格も2000円とお手頃な値段で堪能できて、内容も大変満足なイベントでした！！（内容は行ってのお楽しみ！グッズも必見）オススメは2月に入ってからの平日なら割と空いているのではないかと思います。時間のある方は、是非とも足を運んでみて下さい！！
俳優今井つづるの毎日筋トレ：まとめ
本日は、上半身にフォーカスして筋トレを行いました！特に、肩から胸にかけての筋肉は異性からも評価の高い部分になりますので、世の男性は「毎日筋トレ」で少しずつでも鍛えておくと、何かしら良いことがあるかもしれませんよ！！
今日の記事があなたの「毎日筋トレ」にお役に立てるように、是非実践してみて下さい！！
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