こんばんは！本日は土曜日です。京都は天気も快晴でお出かけ日和でしたが、私は、家事に没頭していました。掃除、洗濯、炊事とすっかり主夫っております。フローリングってキチンと掃除しても、なんで埃が落ちているんでしょうね。。「そこさっき掃除機かけたのに・・」みたいなことがよくあります。誰か教えて・・
まぁそれはさておき、本日も毎日筋トレをmission complete！！しました。
本日の毎日筋トレのメニューと考察をしてみました。
- スクワット
- 爪先立ち+握力
- 変形プランク
- 腕立て伏せ
- 背筋
- アブローラー
毎日行っているスクワットやプランクに加えて、今回はアブローラーを追加しました！これも器具を使っての体幹トレーニングになります。ずっと前にフロイド・メイウェザーというボクサーがトレーニング動画で使っていたのを見て、毎日筋トレに取り入れたのですが、通常のプランクより動きがあって効果的です！！
そして、毎日筋トレをしてみることで分かった私なりの見解があります。それは回数で区切らないことです。まず、回数を決めてしまうとそこが目標になってしまうことがダメです。これは、実践的に筋肉を鍛えるというより、回数という目標にフォーカスしている状態です。
それより、いかに筋肉に効いているかに意識を持つ方が、実践的なトレーニングができるということです。つまり、回数に囚われるのではなく、フォームを意識して疲れるまで行った方が、効果が得られるのです。ただし、この方法でトレーニングを行う場合は、筋肉を追い込むことになるので怪我のリスクに気をつけましょう。
毎日筋トレをするには適切な回数、自分に合った鍛え方をしましょう。私は、長く続けることで今のやり方がピッタリになりました。とにかく、自分の正解を見つけるにはコツコツと続けることが、一番の近道になるということですね！
あの超有名な元メジャーリーガー・イチロー選手の名言にも「小さなことを積み重ねることが、とんでも無いところへ行くただ一つの道だと思っています。」と答えているのです。
筋トレを長続きさせるための３ステップ
筋トレを長く続けていくには、段取りが大切です。何となく始めたは良いけど、何の目的もないトレーニングは面白味もないので飽きてしまうのです。それを避けるためにも、まずは完璧な段取りを組んでしまいましょう。
まずは、トレーニングの時間を決めます。長く行わずに15分程度にして、短時間で集中できるトレーニングを計画しましょう。その時に継続しやすくするために目標を小さくします。目標に届かなくても必ず行うこと。
例：今日は腕立て伏せを10回×3セット、プランク30秒×3セット、スクワット20回×3セットを15分程度をかけてやろう。※一回でもやれば自分を褒めてあげることも大切です。
トレーニングを楽しめるように好きな音楽を聴いたり、お気に入りの動画を見ながらモチベーションを上げるツールを使うこと。
筋トレはモチベーションが上がらないと絶対長続きしませんので、とても重要なことです。
※私は、「ロッキー」のテーマ曲を聴いたり、ボクシングの試合動画を見ています。
習慣化できるようにできるだけ決まった時間に行うこと、そして、わかりやすいように記録に残すようにすること。
筋肉に効果的なトレーニングに適した時間もありますが、あなたの予定に合った時間に設定して下さい。記録は、毎日のトレーニング内容を走り書き程度からでも残しておきましょう。
※私はXなどに記録しています。
そして最後に、これらのSTEPを自分の目標として組んでしまうことで、どのような未来が待っているのか？あなたが、しっかりしたビジョンを持つことも大切なSTEPの締めとなります！！
俳優今井つづるの毎日筋トレ：まとめ
本日は、毎日筋トレの重要な取り組みについてお話ししてきました。まずは何かをするときは必ず計画を立てること！そして、無理にやりすぎないことです。怪我をするようなフォームや限界を超えているトレーニングはしてはいけません。
これから毎日筋トレを続けるには、少しから始めて続けるうちにできることを増やす、という方向に進んでいくようにしましょう。当たり前の話、続けることの大切さは続けることでしかわからないのです。これからもそこを念頭に置いて毎日筋トレをしていきましょう！！
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