俳優今井つづるの毎日筋トレ　1月24日(金)　連続750日目です

こんばんは！本日は華の金曜日！！・・みなさん一週間お疲れ様でした。・・といっても毎日筋トレには曜日など関係ありませんがね！！今日で750日目を迎えて、よくもまぁこれだけ続いているもんです。でも毎日やってると逆にやらないと違和感で気持ち悪い感じがします。これは良い意味で習慣化ができている証拠でしょう。

本日の毎日筋トレのメニュー

本日は、変形プランクに重点を置き、15分間で様々なプランクを組み込んで行いました。流石にこれは体幹を意識してやり続けると疲れるんです。プランク6種類（レギュラー→サイド→リバース→スパイダー→エクステンデッド→マウンテンクライマー）色々やりすぎてよくわからなくなっています。

シャドーボクシングは1kgの鉄アレイを持ちながら3分3セットで、一人で闘ってやりましたよ！！誰かとスパーリングをしたいんですが、今は仮想の相手で我慢します。
基本的には、主に下半身に負荷を掛けるハードトレーニングしていますが、上半身もマウンテンクライマーなどで良い感じにバランスよく筋トレができているようです。あなたも毎日筋トレをして自分にコミットする筋トレを探ってみて下さい。

プランクのメリットや役立つあれこれをご紹介

筋トレは、筋肉を鍛えることにおいて必ずメリットもあればデメリットもあります。メリットはドンドン欲しいですが、デメリットはできるだけ避けたいですよね？ここからはメリットをたくさん享受して、デメリットは最大限避けるようなトレーニングについて考えていきましょう！！

まずはプランクのメリットを語る

プランクのメリットといえば、何より体幹を強化し、姿勢を改善できることです。これは日々の健康を維持するには毎日筋トレに外せないトレーニングになります。そして、基礎代謝を上げる効果もあり、痩せやすい体質に変えられるのです。それによりダイエットの効果も得られるでしょう。

その他、インナーマッスルを鍛えられるので腰痛、肩こりなどの不調の軽減にも期待できます。何より、器具なども入りませんので、手軽に自宅でトレーニングを始められることもメリットですね。あなたも慣れてくれば、お気に入りのドラマや YouTubeを観ながら行うと10分くらいはできるようになります。

俳優今井つづる

私は、台本を読みながらプランクをしていたら、いつの間にか30分くらいやってたことがありました！！ちなみにプランクのギネス世界記録は９時間30分だそうです。（2025年1月24日現在）・・・イケるかも・・・

プランクのデメリットはといえば？

プランクのデメリットといえば、崩れたフォームでトレーニングをしてしまい、腰や背中に負担がかかり、痛めてしまうことです。筋肉を鍛えているはずが、逆に怪我をしていたら本末転倒でしょう。努力も間違った方向へしてしまうと結果には繋がりません。正しいフォームで効果のあるトレーニングをしましょう。

次に、実はプランクもレギュラーや静止したままの体勢では脂肪燃焼効果はさほど得られないのです。なのでマウンテンクライマーやプランクジャック、プランクウォークなどの有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果を高めるようにしましょう。

• マウンテンクライマー・・・プランクの姿勢で足を交互に胸に引き寄せるトレーニングです。これは全身運動として有酸素効果を大いに期待できるのでオススメになります。
• プランクジャック　　・・・プランクの姿勢で足でジャンプしながら開閉する動作を行うトレーニングになります。体幹を鍛えながら、カロリー消費もできる有酸素運動です。
• プランクウォーク　　・・・プランクの体制から手を伸ばし、そのまま左右前後に動いて負荷を掛けるトレーニングになります。この動きは全身の筋肉を使うので心拍数を上げ、有酸素効果が期待できます。

プランクのデメリットは、きちんとしたトレーニングをできていない時に起こるものばかりです。フォームを整え、適切な負荷を加えていれば問題はありません。あなたもしっかり知識をつけてトレーニングに励みましょう！！

俳優今井つづる

メジャーリーガーのダルビッシュ有選手も「練習は嘘をつかないって言葉があるけど、考えてやらないと普通に嘘をつくよ。」って言ってました。これが本質ですよね。

俳優今井の毎日筋トレ：まとめ

さて、本日はプランクについてお話をしてきました。このプランクというトレーニングは毎日やっても良いトレーニングです。なので、あなたも1日1分からでもやって下さい。
少しずつでもタイムを伸ばしていけば、ものの一ヶ月でも効果を実感できるでしょう。そのくらいコスパの良い筋トレです。今回の記事を、少しでもあなたの毎日筋トレにお役立て下さい！