俳優今井つづるの「毎日筋トレ」　3月3日(月)　連続788日目

筋トレにハマる理由

• 脳内ホルモンを分泌する・・・筋トレは、セロトニンやエンドルフィンなどの脳内ホルモンを大量に分泌させ、ストレスの軽減や幸福感をもたらしてくれます。
• 成功体験による自信がつく・・・筋トレによる努力は、結果として現れやすく、コツコツと成功体験を積み重ねて、自己肯定感自体を高められるのです。
• 見た目がかっこよく変化する・・・筋トレにより見た目が変わるのが楽しくなります。自己満足感得られ、さらに継続しようとするモチベーションを高く保てるのです。
• 集中力やパフォーマンスを向上させられる・・・筋トレを行うと、頭が冴え、仕事や日常生活のパフォーマンス自体を向上させることが実感できるのです。
• 健康維持できる・・・筋トレがもたらす効果として、最大のメリットは基礎代謝の向上や免疫力の強化です。強化することにより、肩こりや腰痛の改善や健康面でのメリットをたくさん得られるのです。

このように筋トレによるメリットが多数あり、全てが自己肯定感を上げるためには役に立つものばかりです。自分に自信が持てるように、小さな成功体験、コツコツ積み上げられたり、さらには健康で毎日が過ごせるようになるならやらないわけにはいきません。あなたもこのプラスのスパイラルに入るように筋トレをしましょう。

筋トレ前にプロテインを飲む人のメリット

• 血中はアミノ酸濃度を高めてくれる・・・筋トレ中に筋肉が分解されるのを防ぎ、効率的な筋肉構成をサポートしてくれるので、特にホエイプロテイン九州も早いためトレーニング1時間前に飲むと効果的だと言われています。
• 筋肉の分解を抑制する・・・トレーニング中のエネルギー不足による筋肉分解を防ぎ、必要なアミノ酸を供給することができ、筋肉の維持と成長をサポートします。
• 食事の代わりになる・・・本来はあまりお勧めしませんが、忙しいスケジュールの中で食事が難しいという人は、プロテインを手軽にエネルギーと栄養補給ができる便利な選択肢として使うこともできます。

このようにプロテインを筋トレ前に飲むことで、トレーニング中に消費されるエネルギーを前もって補給できると言う利点があります。これがトレーニング中のパフォーマンスを上げるためには効果的だと言われています。

トレーニング後にプロテインをノブ人のメリット

• 筋肉の回復と成長を促進してくれる・・・筋トレ後に筋肉が損傷しているため修復させるのにアミノ酸が必要になります。プロテインを摂取することで金タンパク質合成が活発化して筋肉の成長と回復に効果的になります。
• 筋肉分解の抑制・・・トレーニング直後はエネルギー不足になっています。筋肉分解が進みやすい状態なので、プロテインを摂取することで分解を抑える効果があります。そして筋肉の維持に役立つのです。
• 疲労回復の促進・・・筋トレ後にプロテインを取ることにより成長ホルモンやインスリン分泌が促進されます。疲労物質の分解やエネルギー補給がスムーズに行われると言うことです。

筋トレ後にプロテインを摂取する人は、主に筋肉の回復を早めるために摂取することが多いようです。一度傷ついた筋肉が修復する際に筋肥大が起こると言われているため、筋肉を大きくしたい人には後で飲む方がメリットがあるといえます。