俳優今井つづるの「毎日筋トレ」　1月29日(水)　連続755日目

こんばんは！本日も俳優今井つづるが「毎日筋トレ」の報告&筋トレ豆知識を解説させて頂きます。突然ですが、あなたの筋トレに対するイメージはどんなものでしょうか？いかにも屈強な肉体の男が、大きなバーベルを持ち上げたり、鏡の前でポージングを決めるゴツゴツのおじさんとかを想像していませんか？

まぁ・・・そのイメージも間違いではありませんが、実際は健康的でポジティブなイメージを持つ人が、行っているほうが多いのです。比較的にできるビジネスマンとか人生が充実している人は、筋トレに取り組んでいることが多いようです。

あなたが、プロのボディービルダーを目指すなら過酷なトレーニングをするべきでしょうが、健康のためや自分自身の生活のパフォーマンスを上げたいということが目的でしたら、「毎日筋トレ」で、プランク+スクワット+HIITトレーニングから始めることをオススメさせて頂いております。

私の「毎日筋トレ」は重量物を扱うトレーニングするよりも、まずは自重トレーニングで体の基礎を作り上げることが優先で初心者でも簡単に続けられ、健康寿命を延ばすことを目的としています。あなたも実用的に使える柔軟性と持久力のある肉体を目指していきましょう！！

本日の「毎日筋トレ」　メニュー

• 変形プランク・・・　レギュラー〜サイド〜リバース〜マウンテンクライマーを10分
• ジャンピングスクワット・・・　スクワットに高負荷を掛けるためにジャンプをして3分
• アブローラー・・・　膝つき50回と膝をつかずに30回
• バーピージャンプ・・・　ペースを守りながら3分

本日の「毎日筋トレ」は、自重トレーニングとHIITトレーニングを中心にして行いました。自重トレーニングと有酸素運動+無酸素運動を取り入れることで、筋肉を引き締めて、心肺機能を向上させられました。本日も目的に沿った良いトレーニングができました！

HIITトレーニングの効果をご紹介

あなたは、HIITトレーニングをご存知でしょうか？おそらく聞いたことがあるような・・くらいの人がほとんどだと思います。ここからは少しHIITトレーニングについてご説明いたします。
High Intensity Interval Training （高強度インターバルトレーニング）の略で、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニング方法です。このトレーニングは下記のような効果を得られます。

このように、HIITトレーニングの効果は多岐に渡りますが、先に触れたように高強度のトレーニングになりますので、初心者にはキツいのではないかと不安になるかもしれませんが、そこも心配しないでください。初心者や高齢者も行うことができる「ゆるHIIT」もあるのです。

様々なHIITトレーニングをご紹介

それでは、HIITトレーニングの基本的な方法を見ていきましょう。基本的には、トレーニングをするときは20秒間全力で筋トレを行い、10秒間休憩を繰り返すようにして下さい。

「ゆるHIIT」は秒数とセット数を調節する

これまでご紹介したHIITトレーニングは基本的な秒数で行うものですが、「ゆるHIIT」は自分の体力やできる範囲で、回数やセット数をコントロールすることで行います。HIITトレーニング自体の効果は、少し息が上がるくらいでも十分得られます。あなたに合ったトレーニングを心がけて下さい。

ゆるHIITのモデルケースとして、20秒間トレーニングを行い、10秒間休憩×セット数を繰り返すようにしてみて下さい。動きの速さとフォームが崩れないように取り組むことが最優先になりますので、それを意識してトレーニングすると良いでしょう。

俳優今井さん

HIITトレーニングは家の中でも場所を必要とせず、器具も入りませんので「毎日筋トレ」にピッタリのトレーニングです。最初は、思っているよりキツいですよ。少し緩めに始めることをオススメします。

俳優今井つづるの毎日筋トレ：まとめ

本日は、「毎日筋トレ」で取り組んでみると良いHIITトレーニングについてお話しさせて頂きました！高強度なトレーニングになりますが、やり方次第では自分に合った方法が見つかると思いますので、とにかくチャレンジしてみて下さい。

私には、プランク+スクワット+HIITトレーニングは「毎日筋トレ」の三種の神器のようなものです。これに取り組むことで、基礎を作り、次第にトレーニングの幅を広げていきましょう。この記事があなたの「筋トレライフ」にお役に立てますように。本日もありがとうございました！！